Was tun gegen Tages-Müdigkeit?
Hol Dir Deine Energie zurück!
Die besten Tipps und Mittel gegen Tages-Müdigkeit:
Erste Maßnahme gegen Müdigkeit:
Schlafmangel beheben!
Müdigkeit kann entweder durch Schlafentzug und andauernden Schlafmangel durch Schlafstörungen hervorgerufen werden oder das Symptom einer akuten oder chronischen Erkrankung darstellen. Ist die Müdigkeit durch längeres Schlafen und Erholungsphasen behebbar, muss man sich keine weiteren Gedanken machen. Lässt sich die Müdigkeit jedoch nicht durch Ausschlafen vertreiben und leidet man weiterhin unter dauernder Tagesmüdigkeit, sollte der Sache auf den Grund gegangen werden. Laut Experten benötigen Erwachsene 6-7 Stunden Schlaf, um gesund zu bleiben. Überprüfen Sie deshalb zunächst Ihre Schlafgewohnheiten.
Wann bin ich müde?
Schreiben Sie in einen Kalender
- wann
- wie oft
- wie lange und
- warum Sie sich müde fühlen.
Ein Müdigkeits-Tagebuch, das Schlafprofil- und die Schlafqualität beobachtet und das Ausmaß der Tagesmüdigkeit bzw. Erschöpfung beschreibt, kann sehr hilfreich sein, um verhaltensbedingte Ursachen der Müdigkeit herauszufinden. Schlafstörungen sind die häufigste Ursache von Tagesmüdigkeit.
Die Powerwurzel gegen Erschöpfungszustände
wie Müdigkeit und Schwäche
> Pflichtangaben
Russische Wissenschaftler fanden in den riesigen Waldgebieten Sibiriens, der Taiga, die Taigawurzel (Heilpflanze Eleutherococcus senticosus, auch sibirischer Ginseng oder Kraftwurz genannt). In der Wurzel sind eine Vielzahl von Inhaltsstoffen enthalten, die bei Erschöpfungszuständen wie Müdigkeit und Schwäche zur Anwendung kommen. Aufgrund der jahrzehntelangen traditionellen Anwendung liegt ein großer Erfahrungsschatz zur Taigawurzel vor! In ELEU CURARINA®Tropfen ist ein hochkonzentrierter Extrakt aus der Taigawurzel enthalten. ELEU CURARINA® ist ein traditionelles pflanzliches Arzneimittel, das ausschließlich aufgrund langjähriger Erfahrung zur Behandlung von Erschöpfungszuständen wie Müdigkeit und Schwäche, die aufgrund unspezifischer Ursachen auftreten, angewendet wird.
Tipps gegen Müdigkeit, die auf natürliche Weise fit machen!
Bewegung regt den Kreislauf an und macht munter!
1x täglich Schwitzen und
außer Atem kommen!
Regelmäßige körperliche Bewegung und Sport wirkt Trägheit und Müdigkeit entgegen. Der Körper und das Gehirn werden besser durchblutet, die intensivere Atmung pumpt Sauerstoff in Muskeln und Gehirn. Unterstützen kann hier die Pflanzenkraft der ELEU-Wurzel, indem die Körperkraft gesteigert wird…
Mehr Pausen zur Regeneration
beugen Müdigkeit vor!
Entspannen und relaxen,
Yoga, autogenes Training
Bei Überlastung, Stress und Burnout-Gefahr ist die mentale und körperliche Erholung besonders wichtig. Powernapping, der sogenannte Kurzschlaf für 10-20 Minuten ist eine moderne Methode zur schnellen Regeneration, um sich tagsüber wieder fit zu machen.
Rezept gegen Tages-Müdigkeit:
Nachts tiefer schlafen!
Schlafhygiene
beugt Schlafstörungen vor:
Immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen, im Bett weder fernsehen noch essen, den Raum abdunkeln, für Ruhe und frische-kühle Luft sorgen. Organische Ursachen von Schlafstörungen wie z.B. Apnoe, können im Schlaflabor herausgefunden werden. Spezialisierte Fachärzte für Schlafmedizin (Somnologen) können bei krankhaften Schlafbeschwerden weiterhelfen.
Wasser marsch!
Kaltes Wasser zum Aufwachen,
Wechselduschen und Wassertreten
Kaltes Wasser vertreibt die Müdigkeit sofort! Beginnen Sie den Tag mit Wechselduschen: Zuerst warm duschen und dann mit kaltem Wasser von den Füßen ausgehend langsam aufwärts kalt abbrausen. Jeweils eine halbe Minute warm und kalt duschen. Am besten 3 mal wiederholen.
Auch Wassertreten in kaltem Wasser belebt den ganzen Körper auf natürliche Weise. Nehmen Sie jede Gelegenheit wahr, wenn Sie in der Natur ein Gewässer, Bach, See, Fluss dafür nützen können.
Kaltwasseranwendungen und die positiven Effekte von Wassergüssen wurden durch Pfarrer Kneipp berühmt, der sie bei vielerlei Beschwerden zur Aktivierung der Selbstheilungskräfte empfohlen hat.
Der Kältereiz aktiviert Kreislauf, Nervensystem und Stoffwechsel und stärkt bei wiederholter Anwendung das Immunsystem.
Singen und Lachen am Morgen…
…befreien von
Müdigkeit und Sorgen!
Lautes Singen z.B. morgens unter der Dusche verscheucht die Müdigkeit und bringt gute Laune. Das tiefe Einatmen versorgt Gehirn und Körper mit einer Extra-Portion Sauerstoff. Der Kreislauf kommt dadurch besser in Gang und die vermehrte Hirndurchblutung steigert die geistige Leistungsfähigkeit und psychische Stimmungslage.
Auch beim Lachen wird mithilfe des Zwerchfells die Atmung intensiviert und in kurzer Zeit ein Vielfaches an Sauerstoff eingeatmet und dann stossweise wieder ausgeatmet. Eine höhere Sauerstoffzufuhr wird ebenso durch Gähnen in Form eines reflexartig tiefen Atemzuges erreicht.
Diese belebenden, wachmachenden Effekte werden bei der Atemtherapie (alternative Heilmethode) gezielt herbeigeführt. Tiefes und langsames Ein- und Ausatmen hat positive Auswirkungen auf das vegetative Nervensystem, die Psyche und verbessert die Körperfunktionen.
Lust statt Frust!
Selbstmotivation
für ein aktives Leben!
Müdigkeit hat häufig auch etwas mit der Psyche und seelischen Befindlichkeit zu tun. Die psychische „Lebens-Müdigkeit“ spiegelt sich in der körperlichen Müdigkeit und Antriebslosigkeit wider. Hier hilft die kognitive Verhaltenstherapie weiter: Sie bewerkstelligt die Umprogrammierung negativer Gedanken und initiiert positive Handlungen. Die Motivation und Stimmungslage kann durch spezielle Aktivitäten, die aufmuntern und immer wieder Spaß machen, deutlich verbessert werden. Diese Methode funktioniert am besten, um blockierende Gedankenmuster zu überwinden und ins Handeln zu kommen. Die positiven Erfahrungen triggern den nächsten Handlungsschritt und führen so zu einer proaktiven Verhaltensänderung. Voraussetzung ist, dass der Prozess durch Selbstbeobachtung bewusst gesteuert wird. Die neu erlernte Fähigkeit zur Selbststeuerung hin zu einem positiven Verhalten verhilft darüber hinaus zu einem stärkeren Selbstbewusstsein und mehr Lebensfreude.
Tipp gegen Erschöpfung aus Japan: „Waldbaden“ steigert das Wohlbefinden!
Schon ein 2-stündiger Wald-Spaziergang wirkt!
Waldbaden bedeutet alle Sinne auf Empfang stellen und den Wald bewusst wahrnehmen. Das bedeutet, den Wald mit voller Aufmerksamkeit zu sehen, zu riechen, zu hören und zu fühlen.
Waldbaden stärkt nachweislich das körperliche Wohlbefinden und die Psyche.
Waldbaden ist in Japan schon lange bekannt und wird dort therapeutisch gegen Erschöpfungszustände durch Stress eingesetzt. Das viele Grün, die Ruhe und Stille, sowie die saubere terpenhaltige Luft beeinflussen den körperlichen Allgemeinzustand positiv. Japanische Forscher haben herausgefunden, dass auch das Immunsystem profitiert.
Wissenschaftliche Studien zu Shinrin-yoku (=Waldbaden) finden Sie hier…
Mehr Informationen zur Therapie erhalten Sie an der Ludwig-Maximilians-Universität München – hier…